Réapprendre à respirer

Reconfinement, déconfinement, couvre-feu… Moralement asphyxié par le contexte actuel, il est plus que jamais temps de réapprendre à respirer.  Etna France vous souffle quelques astuces !

Automatisme inné, on oublie que la respiration est un pilier essentiel à notre bien-être. En effet, une bonne respiration permet de réduire le stress et de retrouver une harmonisation entre le corps et l’esprit.

Adopter la bonne posture

Il est difficile de bien respirer quand notre corps fait de la résistance. En revanche, dans une bonne posture, la respiration devient fluide.

Portez attention à votre maintien tout au long de la journée :

– Tenez-vous droit : Se tenir bien, c’est s’autograndir. Abaissez les épaules, poussez le sacrum vers le bas et votre crâne vers le haut sans lever le menton. Ainsi, vous laissez votre cage thoracique s’ouvrir et favorisez la ventilation pulmonaire.

– Relaxez vos muscles : En période de tension, le corps se crispe : épaules hautes, mâchoires serrées, mains crispées… Pour éliminer ses tensions physiques, prenez une légère inspiration, expirez volontairement en rentrant votre ventre, inspirez en laissant votre ventre se gonfler puis expirez à nouveau en le rentrant.

S’initier à la sophrologie ou au yoga

Basée sur la relaxation, la sophrologie favorise une respiration maîtrisée. A travers des gestes simples, cette méthode naturelle vous reconnecte avec votre corps et vous permet d’être à l’écoute de vos sensations. En bref, on respire, on chasse le stress et on gagne en bien-être !
Le yoga est également un bon moyen pour apprendre à mieux respirer. Visant l’harmonie du corps et de l’esprit, cette pratique implique de synchroniser les postures avec le souffle.

Pour réveiller votre corps tout en douceur et acquérir un mental plus positif, prenez entre 5 et 20 minutes chaque matin pour faire quelques mouvements ou respirations.

Respirer un air sain

S’il est important de bien respirer, encore faut-il que l’air qui vous entoure soit sain. A la maison, pensez à aérer vos pièces au moins quinze minutes par jour pour renouveler l’air ambiant et évacuer l’air pollué. De plus, c’est un geste barrière pour lutter contre la propagation du Covid-19. Préférez les détergents naturels ou ceux dotés d’un écolabel aux produits ménagers contenant du parfum et autres composés chimiques. Évitez également l’encens et les bougies qui chargent l’air de résidus de combustion. Pour limiter la quantité de polluants inhalés à l’extérieur, privilégiez les balades et exercices physiques loin des artères à fort trafic.


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